توضیح حرکت:
حرکت شکم قیچی جمع و باز یکی از تمرینات پویا برای تقویت عضلات شکم و افزایش کنترل عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، پاها بهصورت همزمان جمع و سپس باز میشوند که باعث افزایش فشار روی عضلات شکم و بهبود هماهنگی حرکتی میگردد.
مزایای حرکت:
تقویت عضلات شکم
افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن
بهبود کنترل لگن
افزایش هماهنگی عضلات
مناسب برای تمرین با وزن بدن
نحوه اجرای صحیح:
به پشت روی زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن یا زیر باسن قرار دهید. پاها را کمی از زمین بلند کنید. زانوها را به سمت سینه جمع کنید و سپس پاها را دوباره صاف و باز کنید. حرکت را با کنترل کامل ادامه دهید و اجازه ندهید پاها با زمین تماس پیدا کنند.
اشتباهات رایج:
پایین آوردن پاها تا تماس با زمین
جدا شدن کمر از زمین
اجرای سریع و بدون کنترل
خم کردن بیش از حد کمر
حبس کردن نفس
نکته مربیگری:
کمر را به زمین نزدیک نگه دارید و تمرکز اصلی را روی انقباض عضلات شکم قرار دهید. هرچه حرکت آهستهتر اجرا شود، فشار بیشتری روی عضلات ایجاد خواهد شد.
هشدار:
در صورت احساس درد در ناحیه کمر، دامنه حرکت را کاهش داده یا پاها را بالاتر نگه دارید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.