شکم وی ایزومتریک

  • نام علمی حرکت: Isometric V-Hold
  • عضلات درگیر شونده: عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) عضله عرضی شکم (Transverse Abdominis) عضلات مورب شکمی (Obliques) عضلات خم‌کننده مفصل ران (Hip Flexors) عضلات راست‌کننده ستون فقرات (Erector Spinae)

توضیح حرکت:

حرکت شکم وی ایزومتریک یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن است. در این حرکت، بدن در وضعیت V شکل به‌صورت ثابت نگه داشته می‌شود که باعث ایجاد انقباض ایزومتریک در عضلات شکم و افزایش ثبات تنه می‌شود.

مزایای حرکت:

تقویت عضلات شکم
افزایش استقامت عضلات مرکزی بدن
بهبود تعادل و ثبات تنه
افزایش کنترل عضلانی
مناسب برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی

نحوه اجرای صحیح:
روی زمین بنشینید و پاها را از زمین بلند کنید. همزمان تنه را کمی به عقب متمایل کرده و دست‌ها را در مقابل بدن یا کنار پاها نگه دارید تا بدن در حالت V قرار گیرد. این وضعیت را بدون تغییر فرم بدن و با حفظ انقباض عضلات شکم برای مدت مشخص حفظ کنید.

اشتباهات رایج:

گرد کردن بیش از حد کمر
پایین آوردن پاها
حبس کردن نفس
از دست دادن تعادل
شل کردن عضلات شکم

نکته مربیگری:
در طول حرکت، تنفس طبیعی داشته باشید و عضلات شکم را به‌صورت مداوم منقبض نگه دارید. کیفیت حفظ وضعیت صحیح بدن مهم‌تر از مدت زمان نگه داشتن حرکت است.

هشدار:
در صورت وجود درد در کمر یا مفصل ران، زمان نگه داشتن حرکت را کاهش دهید یا با زانوهای خمیده حرکت را اجرا کنید.

دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربی‌سوزی از طریق سایت اقدام کنید.

سبد خرید
🛒 خرید برنامه 📅 رزرو مشاوره
پیمایش به بالا