کول هالتر ای زد اپ رایت
- نام علمی حرکت: EZ Bar Upright Row
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله دلتوئید، سر میانی (Middle Deltoid) عضله ذوزنقهای، بخش فوقانی (Upper Trapezius) عضله ذوزنقهای، بخش میانی (Middle Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضلات ساعد (Forearm Muscles)
- تجهیزات مورد نیاز: هالتر
توضیح حرکت:
حرکت کول هالتر ایزد آپرایت یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات کول و سر میانی عضلات سرشانه است. استفاده از هالتر EZ فشار روی مچها را کاهش داده و اجرای حرکت را راحتتر میکند.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات کول
- افزایش حجم سر میانی سرشانه
- بهبود قدرت بالاتنه
- کاهش فشار روی مچ نسبت به هالتر صاف
- افزایش کنترل حرکت
نحوه اجرای صحیح:
هالتر EZ را با گیرشی کمی کمتر از عرض شانه بگیرید. صاف بایستید و میله را مقابل رانها نگه دارید. با هدایت آرنجها به سمت بالا، هالتر را تا حدود ارتفاع سینه بالا بکشید. سپس بهآرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- بالا آوردن میله با دستها بهجای آرنجها
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- تاب دادن بدن
- بالا آوردن بیش از حد آرنجها
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
همیشه آرنجها را بالاتر از مچها نگه دارید و حرکت را با هدایت آرنجها انجام دهید.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه، دامنه حرکت را کاهش داده یا از وزنه سبکتر استفاده کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.