پشت بازو سیمکش باز کردن با طناب رو به بالا
- نام علمی حرکت: Low Cable Rope Triceps Extension
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات پشت بازو Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو سیمکش باز کردن با طناب رو به بالا یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم، تفکیک و کنترل عضلات پشت بازو است. در این حرکت مسیر حرکت از پایین به بالا انجام میشود و باعث درگیری بهتر سر بلند عضله سهسر و افزایش تنش در کل دامنه حرکت میگردد.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- بهبود تفکیک و فرم عضلانی
- ایجاد تنش مداوم در طول حرکت
- افزایش کنترل و تمرکز عضلانی
- درگیری بهتر سر بلند عضله سهسر
نحوه اجرای صحیح:
در مقابل دستگاه سیمکش بایستید و طناب متصل به قرقره پایینی را در دست بگیرید. آرنجها را نزدیک بدن و ثابت نگه دارید. با انقباض عضلات پشت بازو، طناب را به سمت بالا حرکت دهید تا دستها تقریباً صاف شوند. سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- تاب دادن بدن برای کمک گرفتن
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت، فقط مفصل آرنج باید حرکت کند و آرنجها باید کاملاً ثابت بمانند. کنترل فاز منفی نقش مهمی در افزایش فشار و رشد عضله دارد.
هشدار:
استفاده از وزنه سنگین یا فرم نادرست میتواند باعث کاهش فشار روی عضله هدف و افزایش خطر آسیب شود.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.