پشت بازو سیمکش بازکردن با میله وی شکل درازکش روی کمر از بالا
- نام علمی حرکت: Lying V-Bar Cable Triceps Extension
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو سیمکش باز کردن با میله ویشکل درازکش روی کمر از بالا یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو است. در این حرکت به دلیل استفاده از سیمکش، تنش مداوم در کل دامنه حفظ میشود و اجرای درازکش روی کمر باعث ایزوله شدن بهتر عضله سهسر بازویی و کاهش درگیری عضلات کمکی میگردد. استفاده از میله ویشکل نیز ثبات مچ را افزایش داده و کنترل حرکت را بهتر میکند.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- ایجاد تنش مداوم در طول دامنه حرکت
- بهبود تفکیک و فرم عضلانی
- افزایش کنترل و تمرکز عضلانی
- درگیری کامل عضله سهسر بازویی
نحوه اجرای صحیح:
روی نیمکت صاف به پشت دراز بکشید و میله ویشکل متصل به سیمکش را در دست بگیرید. دستها را بالای سینه صاف کنید. آرنجها را ثابت نگه دارید و میله را بهآرامی به سمت پیشانی یا بالای سر پایین بیاورید. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- باز کردن آرنجها به طرفین
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت فقط مفصل آرنج باید حرکت کند و آرنجها کاملاً ثابت بمانند. استفاده از میله ویشکل باعث کاهش فشار روی مچ و افزایش کنترل حرکت میشود.
هشدار:
اجرای نادرست یا استفاده از وزنه سنگین میتواند باعث فشار روی آرنج و شانه شود. کنترل حرکت مهمتر از وزن است.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.