پشت بازو اسکال کراشر با سیمکش درازکش روی نیمکت بالا سینه با دستگیره وی شکل
- نام علمی حرکت: Incline Cable V-Bar Skull Crusher
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو اسکال کراشر با سیمکش درازکش روی نیمکت بالا سینه با دستگیره ویشکل یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو است. قرار گرفتن روی نیمکت شیبدار بالا سینه باعث تغییر زاویه فشار شده و درگیری سر بلند عضله سهسر بازویی را بیشتر میکند. استفاده از سیمکش نیز تنش مداوم در کل دامنه حرکت ایجاد کرده و دستگیره ویشکل کنترل و ثبات بهتری در اجرای حرکت فراهم میکند.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- درگیری بهتر سر بلند عضله سهسر
- ایجاد تنش مداوم در طول حرکت
- بهبود کنترل و ثبات در اجرا
- افزایش تفکیک و فرم عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی نیمکت بالا سینه (شیبدار) دراز بکشید و دستگیره ویشکل سیمکش را در دست بگیرید. دستها را بالای سینه صاف کنید. آرنجها را ثابت نگه دارید و دستگیره را بهآرامی به سمت پیشانی یا پشت سر پایین بیاورید (حرکت مشابه اسکال کراشر). سپس با انقباض عضلات پشت بازو، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- باز کردن آرنجها به طرفین
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت فقط مفصل آرنج باید حرکت کند و آرنجها کاملاً ثابت بمانند. استفاده از دستگیره ویشکل باعث افزایش ثبات و کنترل مسیر حرکت میشود.
هشدار:
استفاده از وزنه سنگین یا فرم نادرست میتواند فشار روی آرنج و شانه ایجاد کند. کنترل حرکت مهمتر از وزن است.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.