پشت بازوکیک بک خم سیمکش دودست
- نام علمی حرکت: Cable Triceps Kickback (Two-Arm)
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو کیکبک سیمکش دودست یکی از تمرینات موثر برای افزایش تفکیک و فرمدهی عضلات پشت بازو است. در این حرکت به دلیل استفاده همزمان از دو دست و ایجاد کشش مداوم سیمکش، عضله سهسر بازویی تحت فشار یکنواخت و کنترلشده قرار میگیرد و کیفیت انقباض عضلانی افزایش پیدا میکند.
مزایای حرکت:
- افزایش تفکیک عضلات پشت بازو
- بهبود فرم و سفتی عضله
- ایجاد تنش مداوم در طول حرکت
- افزایش کنترل و هماهنگی دو دست
- درگیری بهتر عضله سهسر بازویی
نحوه اجرای صحیح:
روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و دسته دوطرفه (یا طناب) را با هر دو دست بگیرید. کمی تنه را به جلو خم کنید. آرنجها را نزدیک بدن و ثابت نگه دارید. با انقباض عضلات پشت بازو، دستها را به سمت عقب و بالا صاف کنید تا تقریباً کشیده شوند. سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- استفاده از شتاب بدن
- قوس دادن کمر
نکته مربیگری:
در این حرکت، فقط مفصل آرنج باید حرکت کند و بدن باید کاملاً ثابت باشد. تمرکز روی انقباض در انتهای حرکت باعث افزایش اثر تمرین میشود.
هشدار:
استفاده از وزنه سنگین یا فرم نادرست میتواند باعث کاهش فشار روی عضله هدف و افزایش ریسک آسیب شود.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.