پشت بازوسیمکش سوئیمی نشسته روی صندلی با میله وی
- نام علمی حرکت: Seated Cable V-Bar Overhead Triceps Extension
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو سیمکش سوئیمی نشسته روی صندلی با میله وی یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو است. در این حرکت به دلیل نشستن روی صندلی، ثبات بدن بیشتر شده و تمرکز کامل روی عضله سهسر بازویی ایجاد میشود. استفاده از سیمکش باعث حفظ تنش مداوم در کل دامنه حرکت شده و میله وی نیز کنترل و ثبات مچها را بهبود میدهد.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- بهبود تفکیک و فرم عضلانی
- ایجاد تنش مداوم در طول حرکت
- افزایش کنترل و تمرکز عضلانی
- کاهش کمک گرفتن از بدن
نحوه اجرای صحیح:
روی صندلی بنشینید و میله وی متصل به سیمکش را در دست بگیرید. دستها را بالای سر قرار دهید. آرنجها را ثابت نگه دارید و میله را بهآرامی به سمت بالا و جلو (در راستای بالای سر) پرس کنید. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنجها در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- قوس دادن کمر یا بدن
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت باید فقط مفصل آرنج حرکت کند و آرنجها کاملاً ثابت بمانند. نشستن روی صندلی کمک میکند فشار از روی کمر کاهش یافته و تمرکز روی عضله هدف بیشتر شود.
هشدار:
استفاده از وزنه سنگین یا فرم نادرست میتواند باعث فشار روی آرنج و شانه شود. کنترل حرکت مهمتر از وزن است.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.