لت دستگاه دست باز
- نام علمی حرکت: Wide-Grip Lat Pulldown
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت لت دستگاه دست باز یکی از اصلیترین تمرینات برای افزایش عرض عضلات پشت و تقویت زیربغل است. گیرش باز باعث درگیری بیشتر بخش خارجی عضله پشتی بزرگ شده و به ایجاد فرم V شکل در بالاتنه کمک میکند.
مزایای حرکت:
- افزایش عرض عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش قدرت کششی بالاتنه
- بهبود فرم V شکل بدن
- بهبود کنترل عضلات پشت
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد دستگاه ثابت کنید. میله را با گیرشی بازتر از عرض شانه بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب، میله را تا قسمت بالایی سینه پایین بکشید. پس از انقباض کامل عضلات زیربغل، میله را بهآرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- کشیدن میله پشت گردن
- عقب بردن بیش از حد تنه
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- اجرای سریع و بدون کنترل
- ناقص انجام دادن دامنه حرکت
نکته مربیگری:
در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید و تمرکز را روی پایین بردن آرنجها قرار دهید، نه کشیدن میله با دستها.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه، از وزنه سبکتر استفاده کرده و دامنه حرکت را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.