زیر بغل نشسته لت سیمکش دست موازی
- نام علمی حرکت: Neutral-Grip Lat Pulldown
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل نشسته لت سیمکش دست موازی یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش حجم و ضخامت عضلات زیربغل است. استفاده از گیرش موازی باعث قرارگیری طبیعیتر مفصل شانه، کاهش فشار روی مچ و افزایش دامنه حرکتی میشود.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش عرض و ضخامت عضلات پشت
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- افزایش قدرت کششی بالاتنه
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد دستگاه ثابت کنید. دستگیره موازی را با گیرش خنثی در دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و دسته را با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب تا قسمت بالایی سینه پایین بکشید. پس از انقباض کامل عضلات زیربغل، دسته را بهآرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- کشیدن دسته با دستها بهجای آرنجها
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- اجرای سریع و بدون کنترل
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
آرنجها را در تمام طول حرکت نزدیک بدن نگه دارید و روی پایین آوردن آنها تمرکز کنید تا بیشترین فشار روی عضلات زیربغل وارد شود.
هشدار:
در صورت وجود درد در شانه یا آرنج، از وزنه سبکتر استفاده کرده و دامنه حرکت را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.