زیر بغل نشسته لت با دستگیره دوبل( وی)
- نام علمی حرکت: V-Bar Lat Pulldown
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
یر بغل نشسته لت با دستگیره دوبل (V)
حرکت زیر بغل نشسته لت با دستگیره دوبل (V) یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش ضخامت بخش میانی پشت است. گیرش خنثی با دستگیره V باعث ایجاد دامنه حرکتی مناسب، فشار یکنواخت روی عضلات و کاهش فشار روی مفصل شانه میشود.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش ضخامت عضلات پشت
- افزایش قدرت کششی بالاتنه
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد ثابت کنید. دستگیره V را با گیرش خنثی بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و دسته را با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب، تا قسمت بالایی سینه یا نزدیک استخوان جناغ پایین بکشید. پس از انقباض کامل عضلات زیربغل، دسته را بهآرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- کشیدن دسته با دستها بهجای آرنجها
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- اجرای سریع و بدون کنترل
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
روی پایین آوردن آرنجها و جمع کردن کتفها در انتهای حرکت تمرکز کنید تا بیشترین درگیری در عضلات زیربغل ایجاد شود.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه، از وزنه سبکتر استفاده کرده و دامنه حرکت را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.