زیر بغل نشسته قایقی با دستگیره موازی
- نام علمی حرکت: Seated Cable Row with Parallel Grip
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دلتوئید خلفی (Posterior Deltoid) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضلات راستکننده ستون فقرات (Erector Spinae)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل نشسته قایقی با دستگیره موازی یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل و بخش میانی پشت است. گیرش موازی باعث قرارگیری طبیعیتر مفصل شانه شده و فشار را بهصورت یکنواخت روی عضلات پشت توزیع میکند.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش ضخامت عضلات پشت
- بهبود قدرت کششی بالاتنه
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- افزایش کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه قایقی بنشینید و دستگیره موازی را در دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ کنید. دسته را با هدایت آرنجها به سمت عقب تا قسمت پایین شکم بکشید. پس از انقباض کامل عضلات، دسته را بهآرامی و با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- خم شدن بیش از حد تنه
- استفاده از شتاب
- گرد کردن کمر
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
در انتهای حرکت، آرنجها را از بدن عبور دهید و روی جمع شدن کامل کتفها تمرکز کنید.
هشدار:
در صورت وجود درد در پایین کمر یا شانه، از وزنه سبکتر استفاده کرده و فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.