زیر بغل لت سیمکش با میله نشسته روی زمین
- نام علمی حرکت: Seated Floor Lat Pulldown with Bar
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل لت سیمکش با میله در حالت نشسته روی زمین یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش قدرت کششی بالاتنه است. نشستن روی زمین باعث حذف کمک گرفتن از پایینتنه شده و تمرکز بیشتری روی عضلات پشت ایجاد میکند.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش عرض عضلات پشت
- بهبود قدرت کششی بالاتنه
- افزایش کنترل عضلانی
- کاهش تقلب در اجرای حرکت
نحوه اجرای صحیح:
روی زمین مقابل دستگاه سیمکش با قرقره بالا بنشینید و پاها را صاف یا کمی خم نگه دارید. میله را با گیرش مناسب در دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و میله را با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب تا قسمت بالایی سینه پایین بکشید. سپس با کنترل کامل میله را به وضعیت شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- استفاده از شتاب
- کشیدن میله با دستها بهجای آرنجها
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه داشته و روی پایین آوردن آرنجها تمرکز کنید تا عضلات زیربغل بیشترین درگیری را داشته باشند.
هشدار:
در صورت وجود درد در شانه یا پایین کمر، از وزنه سبکتر استفاده کرده و فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.