زیر بغل لت سیمکش با دستگیره دوبل
- نام علمی حرکت: Close-Grip Cable Lat Pulldown (Double Handle)
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل لت سیمکش با دستگیره دوبل یکی از تمرینات موثر برای افزایش عرض عضلات پشت و تقویت عضلات زیربغل است. استفاده از دستگیره دوبل (V Handle) باعث قرارگیری طبیعیتر مچها، افزایش دامنه حرکتی و انقباض بهتر عضلات پشتی بزرگ میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش عرض عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- افزایش دامنه حرکتی
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد ثابت کنید. دستگیره دوبل را با گیرش موازی بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و دسته را با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب تا قسمت بالایی سینه بکشید. در انتهای حرکت، عضلات زیربغل را کاملاً منقبض کرده و سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- کشیدن دسته با دستها
- اجرای سریع و بدون کنترل
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
آرنجها را در مسیر نزدیک بدن حرکت دهید و روی پایین کشیدن آنها به سمت لگن تمرکز کنید.
هشدار:
در صورت وجود درد در شانه، از وزنه سبکتر استفاده کرده و دامنه حرکت را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.