زیر بغل لت دست موازی
- نام علمی حرکت: Neutral-Grip Lat Pulldown
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل لت دست موازی یکی از موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش ضخامت بخش میانی پشت است. گیرش موازی باعث قرارگیری طبیعیتر مفصل شانه، افزایش دامنه حرکتی و درگیری بیشتر بخش پایینی عضله پشتی بزرگ میشود.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات زیربغل
- افزایش ضخامت و حجم عضلات پشت
- بهبود قدرت کششی بالاتنه
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- افزایش دامنه حرکتی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد دستگاه ثابت کنید. دستگیره موازی را با گیرش خنثی در دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ کنید. دسته را با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب تا قسمت بالایی سینه یا نزدیک جناغ پایین بکشید. پس از انقباض کامل عضلات زیربغل، دسته را بهآرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- کشیدن دسته با دستها بهجای آرنجها
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- اجرای سریع و بدون کنترل
- ناقص انجام دادن دامنه حرکت
نکته مربیگری:
در تمام طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید و آرنجها را نزدیک بدن به سمت پایین هدایت کنید تا حداکثر درگیری در عضلات زیربغل ایجاد شود.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه یا آرنج، از وزنه سبکتر استفاده کرده و دامنه حرکت را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید