زیر بغل قایقی نشسته با طناب

حرکت زیر بغل قایقی نشسته با طناب یکی از تمرینات موثر برای افزایش ضخامت عضلات پشت و تقویت عضلات زیربغل است. استفاده از طناب باعث آزادی بیشتر حرکت دست‌ها شده و امکان انقباض کامل‌تر عضلات پشت را در انتهای دامنه فراهم می‌کند.

مزایای حرکت:

• افزایش ضخامت عضلات پشت
• تقویت عضلات زیربغل
• ایجاد دامنه حرکتی بیشتر
• افزایش کیفیت انقباض عضلات
• بهبود کنترل عضلانی

نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه قایقی سیمکش بنشینید و طناب را با هر دو دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف حفظ کنید. طناب را به سمت شکم بکشید و در انتهای حرکت، دو سر طناب را کمی از هم باز کنید تا آرنج‌ها از بدن عبور کنند. سپس به‌آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.

اشتباهات رایج:

• عقب بردن بیش از حد تنه
• استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
• اجرای سریع و بدون کنترل
• گرد کردن کمر
• ناقص انجام دادن دامنه حرکت

نکته مربیگری:
در انتهای حرکت، دو سر طناب را از هم باز کنید و روی جمع شدن کامل کتف‌ها تمرکز داشته باشید تا عضلات پشت حداکثر انقباض را تجربه کنند.

هشدار:
در صورت وجود درد در پایین کمر یا شانه، از وزنه سبک‌تر استفاده کرده و فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.

دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربی‌سوزی از طریق سایت اقدام کنید.