زیر بغل خم سیمکش عنکبوتی با طناب
- نام علمی حرکت: Spider Rope Cable Row
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) گرد بزرگ (Teres Major) ذوزنقهای (Trapezius) لوزیها (Rhomboids) دلتوئید خلفی (Posterior Deltoid) دوسر بازویی (Biceps Brachii) بازویی (Brachialis)
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل خم سیمکش عنکبوتی با طناب یکی از تمرینات موثر برای افزایش ضخامت عضلات پشت است. استفاده از طناب باعث افزایش دامنه حرکت و انقباض بهتر عضلات زیربغل در انتهای حرکت میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش ضخامت پشت
- افزایش دامنه حرکتی
- انقباض بهتر عضلات زیربغل
- ایجاد تنش مداوم
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی نیمکت عنکبوتی قرار بگیرید و طناب متصل به قرقره پایین را بگیرید. با هدایت آرنجها به سمت عقب، طناب را تا کنار شکم بکشید و در انتهای حرکت طناب را از هم باز کنید. سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- جدا شدن سینه از نیمکت
- اجرای سریع
- استفاده از وزنه سنگین
- کشیدن طناب با دستها
- دامنه ناقص
نکته مربیگری:
در انتهای حرکت، کتفها را کاملاً جمع کرده و طناب را از هم باز کنید.
هشدار:
از ضربه زدن به وزنه خودداری کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.