زیر بغل خم با اسمیت
- نام علمی حرکت: Smith Machine Bent-Over Row
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضله دلتوئید خلفی (Posterior Deltoid) عضله سر گرد بزرگ (Long Head of Triceps) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضلات لوزی (Rhomboids)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل خم با اسمیت یکی از تمرینات موثر برای افزایش ضخامت عضلات پشت است. مسیر ثابت دستگاه اسمیت باعث کنترل بهتر حرکت و تمرکز بیشتر روی عضلات زیربغل میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش ضخامت پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- کنترل بیشتر حرکت
- کاهش نیاز به حفظ تعادل
- مناسب برای افزایش قدرت
نحوه اجرای صحیح:
داخل دستگاه اسمیت بایستید و تنه را به جلو خم کنید. میله را با گیرش مناسب گرفته و با هدایت آرنجها به سمت عقب، میله را تا پایین شکم بالا بکشید. سپس با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- گرد کردن کمر
- استفاده از وزنه سنگین
- اجرای سریع
- کشیدن میله با دست
- دامنه ناقص
نکته مربیگری:
حرکت را با جمع کردن کتفها و هدایت آرنجها انجام دهید.
هشدار:
کمر را در وضعیت خنثی نگه دارید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.