بارفیکس دست باز دستگاه
- نام علمی حرکت: Assisted Wide-Grip Pull-Up
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis) عضلات مرکزی بدن (Core Muscles)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت بارفیکس دست باز دستگاه یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش عرض عضلات پشت است. این دستگاه با کاهش بخشی از وزن بدن، امکان اجرای صحیح حرکت را برای افراد مبتدی تا حرفهای فراهم میکند. گیرش دست باز باعث درگیری بیشتر بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و ایجاد فرم V شکل در بالاتنه میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش عرض عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- مناسب برای یادگیری بارفیکس
- افزایش قدرت کششی بالاتنه
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه بارفیکس کمکی قرار بگیرید و زانوها یا پاها را روی پد دستگاه قرار دهید. میله را با گیرشی بازتر از عرض شانه بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و با هدایت آرنجها به سمت پایین و عقب، بدن را تا نزدیک شدن چانه به میله بالا بکشید. سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- تاب دادن بدن
- استفاده از شتاب
- دامنه ناقص حرکت
- بالا انداختن شانهها
- پایین آمدن سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
بهجای فکر کردن به بالا کشیدن بدن، روی پایین کشیدن آرنجها تمرکز کنید تا عضلات زیربغل بیشترین درگیری را داشته باشند.
هشدار:
از انتخاب میزان کمک بیش از حد دستگاه خودداری کنید تا فشار کافی روی عضلات هدف حفظ شود.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.