پشت بازوبازکردن درازکش روی شکم با دستگیره وی
- نام علمی حرکت: Prone Cable V-Bar Triceps Extension
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو باز کردن درازکش روی شکم با دستگیره وی یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو است. در این حرکت به دلیل قرارگیری بدن روی شکم، ثبات تنه افزایش یافته و فشار مستقیمتری روی عضله سهسر بازویی ایجاد میشود. استفاده از دستگیره وی نیز باعث ثبات بهتر مچها و اجرای کنترلشدهتر حرکت میگردد.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- بهبود تفکیک و فرم عضلانی
- ایجاد تنش مداوم در کل دامنه حرکت
- افزایش کنترل و تمرکز عضلانی
- کاهش کمک گرفتن از بدن
نحوه اجرای صحیح:
روی نیمکت به شکم دراز بکشید و دستگیره وی متصل به سیمکش را در دست بگیرید. دستها را در راستای سینه یا کمی جلوتر قرار دهید. آرنجها را ثابت نگه دارید و دستگیره را بهآرامی به سمت جلو یا بالای سر باز کنید. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، دستگیره را به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- بالا آوردن شانهها یا تنه
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت فقط مفصل آرنج باید حرکت کند و بدن کاملاً ثابت بماند. تمرکز روی انقباض عضله سهسر باعث افزایش کیفیت تمرین میشود.
هشدار:
اجرای نادرست یا وزنه سنگین میتواند باعث فشار روی آرنج و شانه شود. کنترل حرکت اهمیت بیشتری از وزن دارد.
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.