پشت بازو سیمکش اسکال کراشر با میله مچ برعکس
- نام علمی حرکت: Reverse-Grip Cable Skull Crusher
- عضله هدف: سه سر بازویی
- عضلات درگیر شونده: Triceps Brachii | عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) Long Head of Triceps | سر بلند پشت بازو Lateral Head | سر خارجی پشت بازو Medial Head | سر داخلی پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پشت بازو سیمکش اسکال کراشر با میله مچ برعکس یکی از تمرینات موثر برای افزایش حجم و تفکیک عضلات پشت بازو است. در این حرکت به دلیل استفاده از سیمکش، تنش عضلانی در کل دامنه حرکت حفظ میشود و گرفتن میله بهصورت مچ برعکس (Reverse Grip) باعث درگیری متفاوت و بیشتر بخش داخلی عضله سهسر بازویی میگردد.
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات پشت بازو
- ایجاد تنش مداوم در طول حرکت
- درگیری بهتر سر داخلی عضله سهسر
- بهبود تفکیک و فرم عضلانی
- افزایش کنترل و تمرکز عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی نیمکت صاف یا شیبدار دراز بکشید و میله متصل به سیمکش را با مچ برعکس در دست بگیرید. دستها را بالای سینه صاف کنید. آرنجها را ثابت نگه دارید و میله را بهآرامی به سمت پیشانی یا پشت سر پایین بیاورید. سپس با انقباض عضلات پشت بازو، میله را به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- حرکت دادن آرنج در طول اجرا
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- باز کردن آرنجها به طرفین
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
در این حرکت، ثابت بودن آرنجها بسیار مهم است و فقط مفصل آرنج باید حرکت کند. گرفتن مچ برعکس باعث تغییر زاویه فشار و افزایش درگیری بخش داخلی پشت بازو میشود.
هشدار:
استفاده از وزنه سنگین یا فرم نادرست میتواند فشار روی آرنج و مچ ایجاد کند. کنترل حرکت مهمتر از وزن است
دریافت برنامه تخصصی: برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.