پوش اپ بالا سینه تی ار ایکس
- نام علمی حرکت: Incline TRX Push-Up
- عضله هدف: سینه
- عضلات درگیر شونده: عضله سینهای بزرگ، بخش ترقوهای (Clavicular Head of Pectoralis Major) عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) عضله دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid) عضله دندانهای قدامی (Serratus Anterior) عضلات مرکزی بدن (Core Muscles)
- تجهیزات مورد نیاز: TRX
توضیح حرکت:
پوشآپ بالاسینه با تیآرایکس یکی از تمرینات مناسب برای تقویت عضلات بخش بالایی سینه، پشت بازو و سرشانه است. زاویه بدن و قرارگیری دستها روی دستههای تیآرایکس باعث میشود فشار تمرین قابل تنظیم باشد و عضلات مرکزی نیز برای حفظ ثبات بدن فعال شوند.
مزایای حرکت:
- تقویت بخش بالایی عضلات سینه
- تقویت پشت بازو
- درگیری سرشانه
- بهبود ثبات شانه
- تقویت عضلات مرکزی بدن
نحوه اجرای صحیح:
دستههای تیآرایکس را در ارتفاع مناسب قرار دهید و دستها را روی دستهها بگذارید. بدن را در یک راستا نگه داشته و پاها را روی زمین ثابت کنید. آرنجها را خم کرده و سینه را به سمت دستهها پایین ببرید. سپس با فشار دستها بدن را به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- افتادن لگن
- قوس دادن بیش از حد کمر
- باز کردن بیش از حد آرنجها
- نزدیک کردن بیش از حد دستهها به صورت
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
با تغییر زاویه بدن میتوانید شدت حرکت را تنظیم کنید. برای شروع، بدن را در زاویهای قرار دهید که بتوانید تمام تکرارها را با کنترل کامل انجام دهید.
هشدار:
در صورت وجود درد در شانه یا مچ دست، زاویه بدن را آسانتر کرده و شدت تمرین را کاهش دهید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.