پرس سینه فلای ارنج داخل تی ار ایکس
- نام علمی حرکت: TRX Close-Elbow Chest Press
- عضله هدف: سینه
- عضلات درگیر شونده: عضله سینهای بزرگ (Pectoralis Major) عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) عضله دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid) عضله دندانهای قدامی (Serratus Anterior) عضلات مرکزی بدن (Core Muscles) عضلات سرینی (Gluteus Muscles)
- تجهیزات مورد نیاز: TRX
توضیح حرکت:
حرکت پرس سینه فلای آرنج داخل تیآرایکس ترکیبی از پرس سینه و فلای است که با نزدیک نگه داشتن آرنجها به بدن، علاوه بر عضلات سینه، درگیری بیشتری در عضلات پشت بازو ایجاد میکند. بیثباتی تیآرایکس نیز عضلات مرکزی بدن و تثبیتکنندههای شانه را فعال میکند.
مزایای حرکت:
- تقویت عضلات سینه
- افزایش قدرت پشت بازو
- بهبود ثبات مفصل شانه
- افزایش کنترل عضلانی
- تقویت عضلات مرکزی بدن
نحوه اجرای صحیح:
دستههای تیآرایکس را گرفته و بدن را با زاویه مناسب به سمت جلو متمایل کنید. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و با خم کردن آرنج، بدن را به سمت پایین ببرید. سپس با فشار دستها و انقباض عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به وضعیت شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- باز شدن آرنجها به طرفین
- افتادن لگن
- قوس دادن بیش از حد کمر
- انتخاب زاویه بسیار دشوار
- اجرای سریع و بدون کنترل
نکته مربیگری:
آرنجها را در طول حرکت نزدیک بدن نگه دارید و اجازه ندهید بندها بیش از حد نوسان داشته باشند.
هشدار:
در صورت وجود درد در شانه یا آرنج، زاویه بدن را کاهش داده و حرکت را با شدت کمتر انجام دهید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.