توضیح حرکت:
حرکت ساق پا دستگاه نشسته یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساق پا، بهخصوص عضله نعلی (Soleus) است. این حرکت به دلیل زاویه نشسته، فشار بیشتری روی بخش عمقی عضلات ساق ایجاد میکند و نقش مهمی در فرمدهی پایین پا دارد.
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه بنشینید، پنجه پاها را روی قسمت مخصوص قرار دهید و پاشنهها را آزاد نگه دارید. حرکت را با بالا بردن پاشنهها انجام دهید و در بالاترین نقطه، عضلات ساق را کاملاً منقبض کنید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- اجرای کوتاه دامنه حرکت
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- اجرای سریع و بدون مکث
- رها کردن وزنه در بخش منفی حرکت
نکته مربیگری:
عضلات ساق معمولاً به تکرار و کنترل بالا بهتر پاسخ میدهند. اجرای آهسته و مکث کوتاه در اوج انقباض میتواند تاثیر حرکت را بیشتر کند.
جهت دریافت برنامه تخصصی بدنسازی و افزایش حجم عضلانی میتوانید از طریق سایت اقدام کنید.