پول اور سیمکش نشسته روی زانو مچ برعکس با میله
- نام علمی حرکت: Reverse-Grip Kneeling Cable Pullover
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضله دندانهای قدامی (Serratus Anterior) عضله سهسر بازویی، سر بلند (Triceps Brachii – Long Head) عضلات مرکزی بدن (Core Muscles)
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت پول اور سیمکش نشسته روی زانو با میله و گیرش معکوس، تمرینی موثر برای افزایش عرض عضلات پشت و درگیری بیشتر بخش پایینی عضله پشتی بزرگ است. مقاومت مداوم سیمکش باعث حفظ فشار روی عضلات در تمام دامنه حرکت میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش عرض عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- درگیری بیشتر بخش پایینی لت
- بهبود ارتباط ذهن و عضله
- ایجاد تنش مداوم
نحوه اجرای صحیح:
روی زانو مقابل دستگاه قرار بگیرید. میله متصل به قرقره بالا را با گیرش معکوس بگیرید. با حفظ خمیدگی جزئی آرنج، میله را از بالای سر تا مقابل رانها پایین بیاورید. سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
اشتباهات رایج:
- خم و صاف کردن آرنج
- خم شدن تنه
- استفاده از وزنه سنگین
- اجرای سریع
- دامنه ناقص
نکته مربیگری:
حرکت را با پایین کشیدن بازوها توسط عضلات زیربغل انجام دهید، نه با فشار بازوها.
هشدار:
در صورت درد شانه، دامنه حرکت را کاهش دهید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.