یتس دستگاه دست موازی
- نام علمی حرکت: Neutral-Grip Yates Machine Row
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دلتوئید خلفی (Posterior Deltoid) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis)
- تجهیزات مورد نیاز: دستگاه
توضیح حرکت:
حرکت ییتس دستگاه دست موازی یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات پشت و تقویت عضلات زیربغل است. گیرش موازی باعث قرارگیری طبیعیتر مفصل شانه، افزایش دامنه حرکتی و درگیری بیشتر بخش پایینی عضله پشتی بزرگ میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش ضخامت عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- کاهش فشار روی مفصل شانه
- افزایش قدرت کششی بالاتنه
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه ییتس قرار بگیرید و دستگیرههای موازی را با گیرش خنثی در دست بگیرید. سینه را روی تکیهگاه ثابت نگه داشته و دستهها را با هدایت آرنجها به سمت عقب و نزدیک بدن بکشید. در انتهای حرکت، عضلات زیربغل را کاملاً منقبض کرده و سپس دستهها را با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- عقب کشیدن بیش از حد شانهها
- اجرای سریع و بدون کنترل
- دامنه ناقص حرکت
- جدا شدن سینه از تکیهگاه
نکته مربیگری:
آرنجها را در تمام طول حرکت نزدیک بدن نگه دارید و روی انقباض کامل عضلات زیربغل تمرکز کنید.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه یا آرنج، از وزنه سبکتر استفاده کرده و فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.