زیر بغل لت نشسته سیمکش با طناب
- نام علمی حرکت: Seated Rope Lat Pulldown
- عضله هدف: ذوزنقه و پشتی بزرگ
- عضلات درگیر شونده: عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) عضله گرد بزرگ (Teres Major) عضلات لوزی (Rhomboids) عضله ذوزنقهای (Trapezius) عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) عضله بازویی (Brachialis) عضله بازورادیالیس (Brachioradialis)
- تجهیزات مورد نیاز: سیمکش
توضیح حرکت:
حرکت زیر بغل لت نشسته سیمکش با طناب یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات زیربغل و افزایش دامنه حرکتی شانه است. استفاده از طناب امکان باز شدن دستها در انتهای حرکت را فراهم کرده و باعث انقباض کاملتر عضلات پشت میشود.
مزایای حرکت:
- افزایش عرض عضلات پشت
- تقویت عضلات زیربغل
- ایجاد دامنه حرکتی بیشتر
- افزایش کیفیت انقباض عضلات
- بهبود کنترل عضلانی
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه لت بنشینید و زانوها را زیر پد ثابت کنید. طناب متصل به قرقره بالا را با هر دو دست بگیرید. سینه را بالا نگه داشته و طناب را با هدایت آرنجها به سمت پایین بکشید. در انتهای حرکت، دو سر طناب را از یکدیگر باز کرده و در دو طرف سینه قرار دهید. سپس طناب را با کنترل کامل به وضعیت شروع بازگردانید.
اشتباهات رایج:
- عقب بردن بیش از حد تنه
- استفاده از وزنه بیش از حد سنگین
- کشیدن طناب با دستها بهجای آرنجها
- اجرای سریع و بدون کنترل
- دامنه ناقص حرکت
نکته مربیگری:
در پایینترین نقطه حرکت، دو سر طناب را از هم باز کنید و روی جمع شدن کامل کتفها تمرکز داشته باشید.
هشدار:
در صورت وجود درد در مفصل شانه، دامنه حرکت را کاهش داده و از وزنه سبکتر استفاده کنید.
دریافت برنامه تخصصی:
برای دریافت برنامه تخصصی بدنسازی، افزایش حجم عضلانی و چربیسوزی از طریق سایت اقدام کنید.