توضیح حرکت:
حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا خوابیده یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش حجم و قدرت عضلات ساق پا است. در این حرکت به دلیل استفاده از دستگاه پرس پا، امکان استفاده از وزنه بیشتر و ایجاد فشار عمیقتر روی عضلات ساق وجود دارد که به رشد بهتر عضلات کمک میکند
مزایای حرکت:
- افزایش حجم عضلات ساق پا
- تقویت قدرت پایینتنه
- بهبود فرم و تفکیک ساق
- ایجاد کشش و انقباض کامل در عضلات ساق
نحوه اجرای صحیح:
روی دستگاه پرس پا قرار بگیرید و پنجه پاها را روی لبه پایین صفحه دستگاه بگذارید، بهطوری که پاشنهها آزاد باشند. با فشار پنجهها صفحه را حرکت دهید و پاشنهها را تا جای ممکن بالا بیاورید. سپس به آرامی پاشنهها را پایین برده و کشش کامل در عضلات ساق ایجاد کنید.
اشتباهات رایج:
- خم کردن بیش از حد زانوها
- اجرای ناقص دامنه حرکت
- رها کردن سریع وزنه
- استفاده از وزنه سنگین بدون کنترل
نکته مربیگری:
در اجرای حرکات ساق پا، دامنه کامل و کنترل بخش منفی حرکت اهمیت زیادی دارد. بسیاری از افراد فقط نیمه حرکت را اجرا میکنند که باعث کاهش تاثیر تمرین روی رشد عضلات ساق میشود.
جهت دریافت برنامه تخصصی بدنسازی و افزایش حجم عضلانی میتوانید از طریق سایت اقدام کنید.